Pijat limfatik manual (manual lymphatic drainage/MLD) merangsang node limfe di ketiak, selangkangan, dan leher—pusat filtrasi 500-600 node di tubuh. Tekanan ringan (seperti menyentuh kulit bayi) mendorong limfe ke vena subclavia tanpa membebani jantung. Penelitian di Journal of Manual Lymphatic Drainage menunjukkan MLD rumah 10 menit/hari mengurangi edema 40% dan meningkatkan sel imun 20%.
Teknik pijat limfatik:
- Kaki: Mulai jari kaki, pompa ke atas ke lutut (20 kali), lalu ke selangkangan.
- Tangan: Jari tangan ke siku, ke ketiak—gunakan gerakan memerah.
- Perut: Pijat searah jarum jam di sekitar pusar 2 menit—bantu usus.
- Dry brushing: Sikat kulit kering dengan sikat bulu alami sebelum mandi, arah ke jantung.
Gunakan minyak kelapa hangat jika kulit kering. Lakukan malam hari. Dalam 10 hari, sistem imun lebih kuat, jerawat berkurang, dan tubuh terasa “ringan” seperti habis spa.