Sistem limfatik adalah “sistem pembuangan sampah” tubuh—mengangkut limbah sel, bakteri, dan kelebihan cairan dari jaringan kembali ke darah. Berbeda dengan darah yang dipompa jantung, limfe bergantung pada kontraksi otot dan gravitasi. Duduk lama atau kurang gerak membuat limfe stagnan, menyebabkan bengkak kaki, lelah kronis, dan imunitas lemah. Penelitian di Journal of Applied Physiology menunjukkan aktivitas fisik ringan meningkatkan aliran limfe hingga 300% dibanding istirahat total.
Latihan sederhana:
- Jalan cepat: 100-120 langkah/menit, 20-30 menit pagi/sore. Gunakan sepatu nyaman, ayunkan lengan untuk pompa ekstra.
- Jumping jacks: 50 kali (1 menit), istirahat 30 detik, ulangi 5 set—cocok di rumah tanpa alat.
- Bonus: Naik tangga 2-3 lantai, lompat tali ringan 3 menit.
Mulai perlahan jika jarang olahraga. Minum air 300 ml setelahnya untuk bantu “cuci” limfe. Dalam 1 minggu, kaki lebih ringan, energi naik, dan jarang pilek karena limfe bersih.