Limfe di kaki dan pinggul sering tersumbat karena gravitasi—terutama setelah berdiri lama atau terbang jauh. Pose inversi ringan seperti downward dog membalik aliran, memanfaatkan gravitasi untuk drainase node limfe di selangkangan dan perut. Studi di Lymphatic Research and Biology membuktikan pose yoga restoratif meningkatkan aliran limfe perifer 25% dalam 10 menit.
Rangkaian yoga limfatik:
- Downward dog: Tangan dan kaki di lantai, pinggul angkat tinggi, tahan 30 detik x 3. Tarik napas dalam.
- Legs-up-the-wall: Berbaring, kaki naik ke dinding, tahan 2 menit—ideal malam hari.
- Cat-cow: Bergantian melengkungkan/melengkungkan punggung 10 kali—pompa limfe dada.
Lakukan di karpet yoga atau lantai bersih. Jika punggung sakit, modifikasi dengan kursi. Dalam 3 hari, pergelangan kaki tidak bengkak, tidur lebih nyenyak, dan kulit lebih cerah karena detoks optimal.